Wichtige Informationen rund um Seniorenfitness
Senioren Sport leistet einen wichtigen Beitrag zur Gesunderhaltung und Prävention
Wissenschaftliche Studien renommierter Universitäten und Wissenschaftler haben ganz klar gezeigt, dass regelmäßige, körperliche Bewegung eine erhebliche Verbesserung der Gesundheit bewirkt.
So konnte klar bewiesen werden, dass
••• Menschen (unabhängig vom Alter), die sich regelmäßig sportlich betätigen, ein statistisch bedeutsam vermindertes Risiko für Krebserkrankungen haben,
••• das relative Risiko für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung bei körperlich Aktiven halb so hoch ist wie bei körperlich Nicht-Aktiven,
••• die Sterblichkeit bei Herzkrankheiten durch Bewegung und Sport um 50 Prozent gesenkt werden kann,
••• körperliche Aktivität vor allem der Vorbeugung gegen Bluthochdruck, Arteriosklerose, Diabetes, Knochenschwund, Muskelatrophie und Fettleibigkeit dient,
••• das Demenzrisiko deutlich senkt,
••• und Depressionen mindert.
(quelle: Deutscher Olympischer Sportbund)
A. Kruse schreibt in seinem Buch:
"Bewegung, Spiel und Sport erhöhen die körperliche Leistungsfähigkeit, die allgemeine Fitness und tragen gerade bei älteren Menschen dazu bei, die Selbständigkeit zu erhalten.
Es ist also nie zu spät für die eigene Gesundheit aktiv zu werden! Auch bei untrainierten Personen lassen sich im hohen Alter positive Effekte durch regelmäßige Bewegung erzielen"
Krafttraining für Senioren
Herr Wend-Uwe Boeckh-Behrens erforscht seit über 25 Jahren mit Hilfe seiner elektromyographischen Messungen die Wirkung des Muskeltrainings. Dabei verwendet er Elektroden um die Muskelspannung während bestimmter Trainingsübungen zu messen. Mit dieser Methode ist sein Institut in der Lage genau zu sagen, welchen Effekt welche Trainingsform für die einzelnen Muskeln hat. Dadurch kann ein Training sehr effektiv gestaltet werden. Doch damit konnte der Forscher auch für den Senioren Sport wichtige Erkenntnisse gewinnen.
"Vor allem für unsere alternde Gesellschaft sind die Wirkungen von Krafttraining von großer Bedeutung", sagt Herr Boeckh-Behrens. Selbst hochbetagte Senioren können enorme Leistungssteigerungen erreichen, welche ihren Alltag erheblich vereinfachen und schöner machen, da die Selbständigkeit stark verbessert wird.
Boeckh-Behrens: "Es ist ganz klar, dass regelmäßiges Krafttraining gerade für ältere Menschen sehr sinnvoll ist. Damit werden die Beweglichkeit und die Kraft erhalten, die Gelenke werden entlastet – die Muskeln wirken als natürlicher Jungbrunnen.
Leider nehmen ältere Menschen diese Chance nicht wahr." Da heiße es dann bei Rentnern: Jetzt bin ich pensioniert, da brauche ich mich nicht mehr anstrengen. "Dies ist völlig falsch", kritisiert Boeckh-Behrens. "Eigentlich müsste es heißen: Jetzt habe ich endlich Zeit fürs Krafttraining." (quelle: http://www.welt.de/vermischtes/article112797394/Trainieren-Sie-mehr-je-aelter-Sie-werden.html)
Bereits zwei- bis dreimaliges Krafttraining pro Woche von lediglich fünf bis zehn Minuten Dauer bewirkt deutlich messbare Kraftsteigerungen. In Untersuchungen konnten Bayreuther Forscher einen Kraftgewinn von 50 bis 70 Prozent nach sechs Wochen feststellen. Das Training sollte idealerweise unter Anleitung eines erfahrenen Trainers erfolgen und sich im "sanften Kraftausdauerbereich" bewegen.
Bevor Sie mit dem Training beginnen
Sport macht am meisten Spaß, wenn man ein gutes Gefühl dabei hat. Aus diesem Grund sollten Sie, bevor Sie mit der ersten Trainingseinheit beginnen einen Routinecheck bei dem Arzt Ihres Vertrauens machen lassen. Ein solcher Check umfasst die Knochen, Gelenke, Sehnen, das Herz- und Kreislaufsystem und die Lunge. Eine Unbedenklichkeitsbescheinigung Ihres Arztes gibt Ihnen auch für etwas anstrengendere Einheiten Sicherheit und ein gutes Gefühl.
Was sollte man während des Senioren Sport Trainings beachten?
- Nach der Trainingseinheit sollten Sie erschöpft sein, jedoch angenehm.
- Quälen sollen Sie sich nicht, es geht um Ihre Gesundheit, nicht um einen Turniergewinn
- Fühlen Sie sich mal nicht so gut, dann verzichten Sie lieber auf die Trainingseinheit.
- Starkes Schnaufen, Press- und Schnappatmung sollten Sie vermeiden.
- Trinken Sie während und nach dem Training viel Wasser um Ihren Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
